Kalsium

Useimmat meistä tietävät, että kalsium on tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina. Kalsium on luuston tärkein rakennusaine. Kalsiumilla on keskeinen rooli myös kaikissa liikkeissämme, sillä solutasolla kalsium edistää normaalia hermovälitystä ja lihasten normaalia toimintaa.

Kalsium varastoituu luustoon. Jos keho tarvitsee enemmän kalsiumia kuin mitä ravinnosta saamme, keho käyttää luustoon kertyneitä varastoja. Sen vuoksi riittävä kalsiumin saanti on tärkeää luuston pysymiselle normaalina.
Nuoruusiällä kertynyt luumassa on tärkeä sen sisältämien kivennäisaineiden vuoksi myös vanhemmalla iällä. Kalsium on elintärkeä lasten normaalille kasvulle ja luuston kehittymiselle.

Kehossa on kilo kalsiumia

Kalsium on kivennäisaine, jota kehossamme on eniten, noin yhden kilon verran. Luonnossa kalsium on kalkin muodossa.

Kalsiumilla on monta tärkeää toimintoa kehossamme
Kalsium on tärkeä kehon monille entsyymeille. Sen lisäksi, että kalsium on tarpeellinen luiden pysymiseksi normaaleina ja edistää lihasten normaalia toimintaa, kalsiumilla on myös muita terveysvaikutuksia:

• Kalsium edistää normaalia veren hyytymistä
• Kalsium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
• Kalsium edistää normaalia hermovälitystä
• Kalsium edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa
• Kalsium osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin
• Kalsium on tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina

Kalsiumin imeytyminen ja D-vitamiini

D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä sekä luiden pysymistä normaaleina. Luusto ei ole muuttumaton vaan on jatkuvassa muutoksessa ja uudistuu koko ajan. Aikuisen luusto uudistuu täysin seitsemässä vuodessa. Lapsilla uusiutumisprosessi on nopeampi. Luusto tarvitsee siksi jatkuvasti kalsiumia rakennusaineeksi, joka on luiden pysymiselle normaalina.

Kalsiumin lähteet

Kalsiumia saadaan maitotuotteista, kuten maidosta, juustosta ja jogurtista. Nuorilla tytöillä voi olla liian alhainen maitotuotteiden saanti ja siksi kannattaakin olla erityisen tarkkana, jotta kalsiumia saadaan tarpeeksi luustoa varten.
Valtion ravitsemusneuvottelulautakunta suosittelee kalsiumin päivittäiseksi saanniksi aikuisille 800 mg.